Google先生にシカトされた記事は、はてなスターで復活できるか？のテスト
ココロの優しいみなさんのはてなスター炸裂のおかげで、ようやくグーグル先生のインデックス作業が軌道に乗ってきてゴキゲンなとくさんです。このまま順調に行って欲しいものです。前やってたアメブロじゃこんな上手くいかなかったのではてなブログさまさまです。
なんですけど、現在も、シカトされっぱなしの死んでる記事があります。７記事残ってて、こればかりはウンともスンとも動きません。
toksan-180stretch-yoga-challenge.hatenablog.com
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このままだとただの不良債権なので、復活できないものかどうか悩んでます。
んなもん、スベッたんなら消しちゃえばいいじゃねーか！
と言われりゃそれまでなんですが・・・
原因がカスタムURLの使い方を間違えて、あったスターやブックマークも全部消えてしまったことだからです。
そうなんです。記事作成後に何を血迷ったか、記事のＵＲＬ全部スゲ替えてしまったのです。アホです。
このミスは焦ってるときとか、急いでるときとか結構やっちゃう人いらっしゃるんじゃないかなと思います（このオッサンが典型です！）。
だから、ちょいと未練がましいのです。
たぶん、グーグル先生は、内容コピペのページにご機嫌ナナメ、おそらく不信感を持ってますよね。そりゃそうだ、当初のURLが速攻リンク切れになってるワケだもの。
なので、復活策として、もしあのスターを誰かさんがチョコチョコって付けてくださったら、リンクが通ってる！とグーグル先生は認めてくれるかもしれない！そんなことを企んでおります。
ただ、こればっかりは自力ではどうにもなりません。
なので
どなたか心の優しいブロガーさんいらっしゃったら、この７記事のスターにご協力お願いできないでしょうか？
もし、手伝っていただけましたら、スター、ブックマークに即、馳せ参じます！
はてなスターの威力を知りました！ならば、はてブ砲は？はてブ友達募集！
180度開脚は、最近腰入れに集中してるせいかギックリ腰の震源地周辺の多裂筋やハムストリングスの根元の筋肉痛がキツいです。昨日フォームローラーでゴリゴリやったら少し楽になったとくさんです。
このわたくしブログ始めてまだ10日くらい。今のところ細かいカスタマイズなぞはあまり気にせず(知らず！)やってます。SEOは気になるところですが。
でも、１つ面白いコトを知りました。
スターってヤツです。
最近、こんなブログでも付けてくれる人がいてくれてビックリしています。ホント感謝です！
最初はこのスターって一体何なのよ？って感じでウザそうにみてましたが、使えるのかどうかいろいろ調べてました。賛否両論あるみたいすね。重くなるから敢えて外してブログ村みたいなランキングを代わりに付けてるって人も実際いらっしゃいました。
SEO的に意味がないから外す、という言い分はごもっとも。
なので私もメリット無かったら外そうかな？と思ってはいました。確かにスターの表示箇所って読み込みが遅いんですよね。最近のGoogleって、サイトの表示時間計測してるみたいですし。使えない推定が先に出て来ました。
で、このわたくし、さっきも書いたけどブログ始めてまだ数日。自分の興味関心はGoogleがこのブログを認知してんのか？無視してんのか？
コレはやっぱ外せないので、日々インデックス状況のチェックはしてました。
クローラーははてなブログを開設したその日に速攻来てくれたので、「おっ、幸先いいぞ！」思ってたのてすが、そのあとから一週間くらい全く来てくれなくてまた不安になってました。
ところが、先日ダイエットかなんかの記事書いたときに、やたらとスターいただけて大喜びしてたら、そのあとオマケにクローラーまで飛びついて来てくれましたコトに気が付きました。
で、インデックス見てたら、追加されてたのはその記事だけで他の記事は無視。オイオイって感じでしたが、、、
しかーし、よく見るとそこには私のはてなアカウントのスターの情報もインデックスされてました。「あれっ！？スター認識しとるやん！」
おそらくGoogleのクローラーは Ping 経由ではなく、はてなポータル全体をクロールしてて、そっち経由でわたしのブログに辿り着いたんじゃないのかなという気がします。スターもGoogleの巡回コースで、増減はチェックしてると。だからスターが付いてない記事はシカトしたと（笑）
というワケで、疑問解消スッキリしました。
はてなスターって、メリットあるじゃん！
死ぬほどスターもらってる人なんかだと表示の遅さがストレスになってるってケースってのは有り得るとは思いますが、私レベルの弱小ユーザーでしたらそんなん屁でも何でもありません。一秒くらいぐるぐるまわっててもどーでもいいすよ。
そんなデメリットよりも、毎日クローラーが自分のブログをキチンとインデックスしてくれることのメリットのほうが１００万倍大きいです。
クローラー来てくれないブログなんて、やってて何の価値もないですからね。
アフィリエイトやってる人間だったら、１００パーセント即死。飢え死にですよ。
SEOに強いはてなのコト。まだ経験ないですがブックマークとかも「はてブ砲」なんて名前が付くだけに、たぶんスゴいメリットあるんでしょうね！
わたし的には「スター砲」って言葉があってもいいんじゃないかと思うけど、でもネットでは全然見かけない！みんな贅沢だよね（笑）
まずは良い記事書いて、自分も、スターもブックマークも両方いただけるように頑張らねば。
みなさん頑張りましょう！
気付き次第、とりあえずスター付けに参上しますよ。ヨネスケみたいに(笑)。
ブックマークも欲しい方はご一報を！💘
女性って小さいときから不健康なんですか？！んじゃ今から180度開脚やれー！と叫びたくなった瞬間
普段はお米を食べない生活してますが、久々にカレーを食べてちょっと幸せなとくさんです。ウマかったー！180度開脚は遅いけどこれからやります！
今日は、若い世代の健康調査みたいなコトが出来た貴重な1日でした。ちょっと大学生の女の子と飲み屋で話す機会がありまして、おっさんにはナカナカわからない健康についてのお悩みがたくさん聞けた ありがとー！
とくさん的に身体のお悩みって言うと、肩こり腰痛樋口一葉みたいな重たいイメージがありまして、脂ぎった30過ぎのおっさんのモノみたい思ってましたが、どうも違うみたい
先日もネットで、女性の悩みランキングみたいな記事を発見して、女性の悩みの多さに、エラいビックリしたばかりでしたから、改めて正直考えるモノがあります。女性やるのって大変だ。ヨガやってる人とか見ても苦しんでるイメージってまったくないですからねー。
10代の女性が肩こりで苦しんでクスリ飲んでるとか、眠れないとか言うの聞いて、エラい不思議な感じがしました。「オイオイ、これじゃおっさんと同じじゃねーかよ！」でも、話を聞いてても、わたしみたくギックリ腰やらかしたワケでもないようでした。ごくごくフツーの女の子してるようにしか見受けられませんでした。
そうなると、つまるところ身体の作りが根本的に違うとか、潜在的になにか不調を抱えてる そんな風に考えればいいのかね？やっぱ大変だ
その子には、わたしのコレまでの不健康の遍歴と、その解決法を全て話したのですが、なぜかキチンと聞いてくれました。これもビックリしました。こんなんオレだけだろ？他に経験したコトある人居るの？と自分じゃ思ってましたが、案外そうでもないのかも知れません。人類皆兄弟！？
と言ってもアトピー性皮膚炎の話、特に頭皮にカビが生えた話にはさすがにゲラゲラ笑ってて、説明するのがエライ情けなかった。。。
で、自分の話のみならず、彼女の不調の話しを聞いてて、「お腹の調子が悪い、便秘がする」って言うので、「自分は180度開脚の練習始めたら３日で胃の調子が良くなったよ」と言ったらちょっと食い付きが変わってきたので、今まで2ヶ月間で自分の身体がどう変わって来たのか(ブログにも書いてたけど)、話しました。
自分は、病院とか医者とか基本的に好きじゃないんでクスリ飲み続けてる人の話とか聞くのは正直ツラいものがあります。自分の話が、体験が少しでも参考になってくれるなら、とっても嬉しいモンです。
ダラダラ書いちゃいましたが、言いたいコトは
クスリ飲むくらいだったら、180度開脚、今すぐ始めろー！
胃の調子だったら３日で良くなるぞ！オレがその生き証人だ！
とまぁ、ホント叫びたくなりました。
冷静な話、180度開脚やると、引っ切り無しに股関節動かしまくりますから、血行は絶対良くなるんですよね。で、下半身って血の巡りがあまり良くはないもの、特に冬になると。だから、そういうときでも習慣的に動かしてれば、だいたいどんな人でも絶対感じ方は変わるはずです。
また、股関節のすぐ上には内臓があります。だから骨盤を動かしてれば、絶対そのド真上の内臓もその影響を受けるんです。普段特に運動してない内臓って重力でツブれたような状態になってたりするので、揉むのでもいいし、ヨガの逆転のポーズみたいなのやれば、内蔵はビックリして活性化し出します。そうすると、下痢もそうだけど、便秘にも効きますって。だって便が柔らかいか硬いかだけの違いですもん。
あと、肩こりがキツいっていう話しもしてたけど、それもそう。わたしは180度開脚やり始めてから、肩こりは無くなりました。昔は年がら年中、手で僧帽筋グリグリ揉んでまして、ヤンないととっても気持ち悪かったんてすよ。でも、今は全然気になりません。
コレは、肩甲骨を180度開脚の予備動作でそれなりに動かしてるからです。イチローがよくやってた四股ストレッチも、なんだかんだで毎日やってますからね。あと、好きなのは立位前屈で両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せるポーズ、ピラミッドのポーズって奴で、これも結構グイグイやっちゃってます。
なので、肩は結構楽なのです。
だから、話を聞いてて、凄い歯痒い感じがしてました。だって、このおっさんが二ヶ月試行錯誤してたやり方で十分治せるもの、たぶん。
なので、彼女にはブログ書くのにスゴいモチベーションになる材料を与えてもらいました。ホント感謝です。
ブログはまだ始めたばかりなので方向性はまだ見えませんけど、独りよがりのブログにならず、似たような痛みを持つ人たちに少しでもお役に立てる記事が書けるようになれば、自分はメチャクチャ嬉しいです。やり甲斐ありますよね。
そういう経験をブログでも出来たらいいですね。みんな健康になりましょう！
腹筋がツルっていうミョーな感覚、経験したことありますか？
とくさんです。昨日寒いとか書いたら今日は夜が更けるに連れて蒸し暑くなってきた気がします！なので汗だくで180度開脚やってました。
先日ようやく開脚前屈時に腰が入るようになってきたので、しばらくはこの姿勢の形状記憶のため、前後開脚とか他のストレッチはしばしお休みしよかな。
で、開脚前屈時の腰入れ動作、当たり前ですがまだまだ不安定というか、いろんなスジが、まだ騒ぎ回ってるような状態でチクチク痛むんですよね。開脚の角度は遊びがある範囲です。だいたい120度までで極力腰をリラックスさせて自由に動かせることを最優先。
これまでも、腰周りをほぐす工夫は自分なりにしてますが、わたしの場合、ちょっと時間空けると直ぐ筋肉が硬くなってしまうので、すごい無駄な繰り返しを強いられます。一時間もするとエラい硬くなってしまうんですよ。古くて恐縮ですが、まさに「見ろやこの筋肉！カッチカチやぞ！ゾックゾクするやろ！」状態です。ホントに「悔しいです！」
同じ動作を何度も何度も繰り返して、汗が噴出してきたあたりでやっと違う動作に入れるようになります。
で、腰入れ後の次のターゲットは、へそを床に付けること。なので痛みを消すためにさらにリラックスを追及する方向と、場所が体幹なので、土台を締めていく方向、この二つ正反対な動きにトライしてます。おっさんとしては何度も言うけど筋トレはやりたくないですけど、ここは腰痛の震源地なので、極力楽な方法でトライしたいのですが。。。
で、へそを床に近付けていく方法は、前屈のジャックナイフとやり方は同じなので、お腹、腹筋にどうしてもチカラを入れていかないといけません。
わたしは、ここで一工夫してまして腹横筋と仙骨を使ってトライアングルを作って骨盤を閉めて、ガッチリカラダを固めるようにしています。これがワタシ的な、筋トレです（笑）。
このカラダを固める動きは、立位でジャックナイフと同じで、昼間出先で良くやるのですが、腰が入るようになった分、チカラが加えやすくなったんでしょうね。今日思いっ切り出先で前屈時よ腹筋ツっちゃいました。
ぐおおおおー！
ってな感じで、しばしヤバかったです。
外でやるときは万一があるので気を付けないとイカンです（笑）。
なんですけど、ちょっと今までとは違う境地に入ったので、何とか乗り越えたいんですよね。
というワケで、夜帰ってきて、懲りずにまた今度は開脚前屈でやってたワケですが、再度
ぐおおおーっ！
直ぐに体制崩して、背中伸ばして深呼吸。ぜーぜー。。。
運動不足で、もうお腹に筋肉残ってないから、当然ッちゃ当然なんですけど
自分で言うのもなんですが
笑えます。
何なんでしょう、この腹筋がツルって言うのは(笑)。
早く慣れたい。。。
180度開脚って痩せますか？ 2ヶ月でダイエット効果アリ。ズボンがユルユルになってきたおっさんの実体験
だんだん涼しくなってきて今日は雨。カサ盗まれてチョイとご立腹なとくさんです。
9月ももう終盤、服装もTシャツ短パンはもう終了ですな。シャツはキチンとスボンに入れて、上着を重ねて、、、
ん？なんか、またスボンゆるいぞ！？
ということで、最近なんかズボン周りがオカシイなとは思ってたのですが、ようやく原因に気が付きました。
なんか痩せた、みたいです。
180度開脚始めてからのビフォーアフター
わたしは、7月の半端くらいから180度開脚にチャレンジし始めましたので、もう2ヶ月くらい。これまでも結構少しずつカラダつき変わってきてます。
イキナリ腸内環境が良くなった
始めてすぐ、一週間くらいでハッキリ分かったのは水っ腹が無くなった。つまり腸内環境が良くなったんですね。どういうわけか。
なので、今ではもう全く下痢しなくなってます。これも最初は結構ビックリしました。
不眠症解決
今までとっても寝つきが悪かったこのとくさん。意識して寝ようとすると逆に眠れなくなる体質でして困ったもんでした。
寝たら寝たらでレム睡眠で９０分周期で目覚めちゃうので、その対策に苦労してました。「あと２回どーすっか！？」って(笑)
対策としては、寝る直前に食べるのは基本で、プラスでワイン飲んだり、ウイスキー飲んだり、今までもいろいろ無茶してました。
当然、睡眠不足で、胃も荒れてました。
ですが、180度開脚始めたら吹っ飛びました。カーッと眠れるようになりました。
ストレッチ、特に180度開脚は呼吸法がとても大事なので、それも影響してます。
180度開脚はただのストレッチ。でもなぜかダイエット効果。股関節を積極的に動かすので鼠蹊部リンパの流れがよくなり、あなたのお尻に堆積してるデブの元の老廃物も流れて消える。それが理由
始めて一ヶ月くらいしてからか、ストレッチしてるだけなのに太ももに筋肉が付き始めましたし。今度はウエスト細くなっちまった！
ちょっと信じられません。
わたしは今さら筋肉付けるなんてことはまったく考えてませんでしたからね。
まして、今さらダイエット！？これ以上ヤセちゃってどうするのこのオッサン
メタボおじさん、下半身デブちゃん、ノーリスク、メリット一杯
なので、この180度開脚、なんだかんだいろいろメリット、御利益ありますな。
まだ180度には全然届いてない時点にもかかわらずですよ！
日々股裂くコトしか考えてないので、気が付いてないことはまだあるのかもしれませんが、とりあえず目に見える効果がチラホラあったのは確かです。
まー、180度開脚が、そんなカンタンには出来ない代物だけにその過程で踏ん張ってれば少なからずカラダにイイコトあるのですね。
ダイエットが出来るってわかれば、やってみる価値はありますよね。
今年の抱負とかで、年内までに痩せるぞ！とか目標掲げて苦戦してる人にはイイかも知れません。ちょうどあと2ヶ月ですし。
しかし、このとくさんそもそもかなり細いほうなんですが（５０キロくらい）、まさかまだ細くなるとは思ってもみませんでした（５０割込んでキタ）。どっちかと言うと太りたいのです（６０以上欲しい）
これから寒くなるから自分的には脂肪を落としたくない（笑）。
もし、躊躇してる人いらっしゃるならトライしてみてははいかが？
健康にデメリットなんて何もないっすよ。
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身体がかたくても大丈夫！のびのび開脚ストレッチバンドBOOK （［バラエティ］） [ 芹澤浩治 ]
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180度開脚ストレッチの成果報告、猫背だった背筋がようやく伸びるようになってきた
今日も筋肉痛で180度開脚やってます、とくさんです。
最近、ようやく寒くなった来ましたね。やっと汗だく状態から脱出できて、とってもイイコト
なんですが、ストレッチやる人間からするとちょいと困ったこともあります。
それは、身体が冷えちゃうんですよね。
ストレッチやってる人はご存知かと思いますが、一番身体が伸びやすい環境っていうと、風呂上りって相場が決まってるもんです。
といっても、１００パーセント風呂上りの環境でやれるかっていうと、なかなかそういうワケにもいきません。
なので、これからの時期はケガしないように、ウォーミング・アップをキチンとやっておかんといかんのです。
特にわたくしみたいなおっさんは、上半身と下半身で体感温度が異なるときがあることに無頓着だったりします（足が冷え性なのをスッカリ忘れてるような場合）。
180度開脚やるようになるまでは全然無頓着でしたが、最近は気を付けてます。
もう短パンは止めて、ジャージと靴下をキチンと履いて、すぐ汗が出そうな体制でやってます。
みなさん、ケガには気をつけましょう！
で、本題
ちゃんと汗かくような体制にして、ちゃんと汗かいてストレッチしてたんですけど、ここ数日、身体が変わってきたことに気が付きました。
背筋が伸びてる？
ここ数日、腰が入るようになってきたことに気付きました！
わたくし、ここのところ開脚前屈の「前屈」のほうはちょっと手を抜いてまして、もっぱら脚を広げる、股裂き、ヴァン・ダムスプリッツ！ばかり専念してます。
そのワケは
ちょいと前に腰を入れた前屈、いわゆるケータイ折り畳み前屈、正式にはジャックナイフというヤツが、出来るようになったからです。
なんですが、折り畳み前屈が出来るようになったからといって、それが直ぐ180度開脚につながるかというと、それは全然関係ありません。180度開脚には、シッカリとした体幹が要求されてたりします。腰の筋肉が弱いとあの体勢をキープするのはちょっと難しいのです。
なので、ギックリ腰オヤジには、別世界のマッスル・テンションの問題が発生してるのです。
筋肉量の問題と言われてしまうと、今さら筋トレなんぞ死んでもやりたくないオッサンには
正直しんどい
身体曲がんねーよ！どうすりゃいいんだ？状態
ただ、場所的には、脊柱起立筋の根っこの部分なので、どうにかココをほぐせりゃ解決するんじゃねーのか！とブツブツ解決法を模索してましたら
・・・なんか、ここにきて、ほぐれてきたみたいです。
フツーの開脚前屈のポジションで、アタマとヒジ程度だったら今のわたくしでも床に着くことは着くのですが
ヘソやお腹は？
・・・かなり厳しい状況だったわけです。
つまり、猫背のまんま折り曲げているからです。
それがどういうワケか、今までの筋肉の過緊張がようやくなくなってきて、腰が入るようになって来ました。
ヨガの合蹠前屈のポーズ（バッダ・コーナ・アーサナ）・・・舌噛みそう（笑）
あのバッタが効いてきたのかもしれません。
あのポーズは股関節にいいのですけど、骨盤矯正にも非常に効くと言われてます。
で、自分なんだかしんないけど、あのポーズすごい好きなんですよね。
腰のモヤモヤが消えるような感覚があって、とっても気持ちイイんです！
なので、ついつい何十分も夢中になってやっちゃってます。
ポイントは、両手を伸ばしたまんま、そのまんま寝てしまうようにリラックスすることです（ポイントでもなんでもないですね！）。
よくよく、考えてみるとこのポーズ、開脚前屈と似てるっちゃ似てる。だからかな？
なので、試しに開脚前屈のポーズで同じように寝てみたら、、、寝れました（笑）
形状記憶してますわｗ
ですので、ただの開脚前屈（真向法の第三体操）でしたら、かなり完成形に近づいてきております。
でも、ヴァン・ダムはまだまだ先です！
まぶたのピクピクは不吉な予感か！？
今日も筋肉痛で180度開脚やってます、とくさんです。
ここ最近、左目のまぶたがまたピクピクしてます。なんかちょっとブルーな気分です。もう結構長い付き合いのこのピクピク。始まるとウザいんですよねー。
何が1番ウザいかと言うと、このピクピクそのものでは無くて、コイツが登場するときってあまりイイコト無いんですよね。むしろイヤなことの前兆。そういう捕らえ方しちゃったら、結構気が滅入るじゃないですか。
でも、ほっときゃそのうち消えてるので、深刻には考えたことはないのてすが、ちゃんと調べてみると、別にそんな神秘的なものでもなく、よくあるものらしいですね。（笑）
正式には、眼瞼ミオキミアというもので、ハッキリと片目だけに起きる症状と定義されてます。原因は、疲労・ストレスなどと、この辺が、不吉な予感に繋がるいまいちハッキリしない部分なんでしょう。
てもまあ、別に重症かと言えば、全然大したことない「病気」なので、出来りゃ、ちゃんと直したいですね。
この手の病気には、他に、眼瞼けいれん、顔面けいれんとあってそっちだとちょっと重症になってきます。症状が片目なうちはまだマシです。
でも、眼精疲労とか言って「目を使うな！」とか言われても、そうもいかんのですよ、なかなか。
なので、私は荒技をよくやってます。目の周り筋肉の血行を良くするのは結構難しいので、正直メンドくさい。
なので、私は洗濯バサミをツボに挟んでます（笑）
目はデリケートなので、正直オススメできません。特に女性には、まぶたに挟んだ跡が付きやすいと思いますよ。たぶんツボ周りを丁寧にリンパマッサージみたく優しくするのがいいんだと思います。晴明、承泣、太陽などの眼輪筋周辺のヤツですね。私は今さら顔がどうなっても気にはしないのでゴリゴリやっちゃいますが（笑）。
この眼瞼ミオキミアをどう治すかはともかくとして、大事なことは、これを知るまでに「不吉な予感」のほうに今まで焦点が行っちゃってた人（私です！）、もし私と同じような方がいらっしゃったらご安心を。
